Levar um lanche saudável para o trabalho pode ser a chave para manter uma alimentação equilibrada e evitar exageros ao longo do dia. Se você costuma sair de casa com pressa e acaba recorrendo a salgadinhos, bolachas ou fast food, está na hora de mudar essa rotina. Pensando nisso, selecionamos 10 ideias de lanches saudáveis para levar ao trabalho, todos simples de preparar, saborosos e que se mantêm bem fora da geladeira por algumas horas. De acordo com a Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição, manter o hábito de pequenos lanches nutritivos ajuda no controle do peso e melhora o desempenho no trabalho. Vamos às opções?
1. Sanduíche Natural de Frango com Cenoura
Misture frango desfiado, cenoura ralada, um pouco de requeijão light e temperos naturais. Coloque em pão integral e embrulhe em papel alumínio. Fica leve, nutritivo e fácil de carregar.
2. Mix de Oleaginosas
Castanha-do-pará, amêndoas, nozes e pistaches são ótimos para dar energia. Separe em porções pequenas (30g) para evitar exageros. Guarde em potes herméticos e leve na bolsa.
3. Wrap de Atum com Alface
Use pão sírio integral ou wrap, recheie com atum, alface, tomate e uma colher de iogurte natural. Enrole, corte ao meio e leve em um pote. Uma opção leve e cheia de proteína.
4. Muffin Salgado de Legumes
Prepare muffins assados com ovos, aveia, espinafre, cenoura e queijo branco. Eles duram vários dias na geladeira e podem ser levados frios. Ideal para os dias mais corridos.
5. Iogurte Natural com Granola
Leve um potinho de iogurte natural (ou grego sem açúcar) e uma porção de granola em saquinho separado. Na hora do lanche, misture tudo. Prático e gostoso.
6. Palitos de Cenoura e Pepino com Hummus
Lanches crocantes e leves. Corte cenouras e pepinos em palitos e leve junto com um potinho de hummus caseiro. Além de saudável, é super refrescante.
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7. Ovo Cozido com Tomatinhos
Dois ovos cozidos + um punhado de tomatinhos cereja = um lanche rico em proteína e antioxidantes. Embale bem para não amassar. Ideal para o meio da manhã.
8. Frutas Fatiadas com Pasta de Amendoim
Maçã, banana ou pera combinam muito bem com 1 colher de pasta de amendoim integral. Embale a fruta já cortada e a pasta em potinhos pequenos.
9. Bolo Integral de Banana
Um pedaço de bolo feito com banana madura, aveia, canela e pouco açúcar é um doce saudável para aqueles dias em que bate a vontade.
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10. Barrinhas de Cereal Caseiras
Você pode preparar suas próprias barrinhas com aveia, mel, frutas secas e castanhas. Leve sempre uma na bolsa como lanche emergencial.
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🧁 Muffin de Legumes Fit e Sem Farinha
Com um pouco de planejamento, é totalmente possível manter uma alimentação saudável mesmo com a rotina corrida do trabalho. Esses 10 lanches são fáceis de preparar, cabem na marmita e ajudam a evitar os famosos “beliscos” nada saudáveis do dia a dia. Quer mais dicas como essa? Continue navegando pelo blog Minuto na Cozinha, confira nossas receitas saudáveis e compartilhe com seus colegas de trabalho!
